टहलना और दौड़ना दोनों ही फिजिकल फिटनेस के लिए उत्तम विकल्प हैं. लेकिन इनके स्वास्थ्य लाभों में कुछ अंतर होते हैं। टहलना जो कि एक धीमी गति की गतिविधि है. हृदय और फेफड़ों को मजबूत करता है. ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है. और चिंता और अवसाद को कम करने में सहायक है। यह जोड़ों पर कम दबाव डालता है. इसलिए उम्रदराज लोगों या जो लोग चोटिल हैं. उनके लिए यह बेहतर हो सकता है।
दौड़ना एक हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज है. जो कैलोरी बर्न करने में अधिक प्रभावी होता है और हड्डियों की मजबूती तथा मांसपेशियों के टोन में सुधार करता है। यह हृदय को और भी मजबूत बनाता है और वजन प्रबंधन में अधिक मददगार होता है। वही यह जोड़ों पर अधिक दबाव डाल सकता है. इसलिए इसे करते समय सही तकनीक और उपयुक्त जूते पहनना महत्वपूर्ण है।
यह निर्भर करता है कि आपका फिटनेस लक्ष्य क्या है. और आपकी शारीरिक क्षमता क्या है। जो लोग तेजी से वजन घटाना चाहते हैं. और उनकी शारीरिक स्थिति दौड़ने के लिए उपयुक्त है. उनके लिए दौड़ना बेहतर हो सकता है। वहीं जो लोग धीरे धीरे और सुरक्षित तरीके से फिटनेस हासिल करना चाहते हैं. उनके लिए टहलना उत्तम विकल्प हो सकता है।